睡眠時無呼吸症候群（SAS: Sleep Apnea Syndrome）は、睡眠中に呼吸が一時的に停止する、または浅くなる状態が繰り返される疾患です。
睡眠時無呼吸症候群は日中の極度な眠気や集中力の低下、さらには高血圧や心疾患などのリスクを高めることが知られています。適切な予防策や治療を講じることで、生活の質と健康を向上させることが可能です。
睡眠時無呼吸症候群を予防し、症状を軽減するためには日々の生活習慣を見直すことが重要です。
この記事では、睡眠時無呼吸症候群の予防と対策のために、日常生活の中で実践できることを紹介します。
体重を減らすことは睡眠時無呼吸症候群の予防と改善において最も効果的な方法の1つです。肥満は気道を狭くし、無呼吸の発生頻度を高めます。健康的な食事と定期的な運動を心がけることで、体重管理がしやすくなります。
体重はBMI値の目標値（18.5～25）を目指します。BMI=体重㎏÷（身長m）2
しかし、BMIの現在値と目標値の差が大きい場合は、まずは1ヵ月1㎏減量するなど手の届きやすい目標を設定しましょう。無理なく取り組むことが大切です。
体重を減らすための主な方法は食事療法と運動療法です。
アルコールは筋肉を弛緩させる作用があり、喉の気道を閉塞させる可能性があります。また内臓脂肪の増加や、口呼吸、鼻づまりとも関連があります。喫煙もまた気道の炎症を引き起こし、睡眠時無呼吸症候群の症状を悪化させる原因となります。
仰向けで寝ると舌が喉に落ち込み、気道が塞がれるリスクが高まります。横向きに寝ることで気道の閉塞を防ぎ、呼吸がスムーズになりよい睡眠に繋がります。
以下の方法で適切な姿勢をサポートできます。
出来る限り質の高い睡眠を得るために、睡眠環境の工夫も大切です。
鼻づまりがあると呼吸が妨げられ、無呼吸のリスクが高まります。
以下の方法で鼻の通りを良くしましょう。
ストレスは睡眠の質に影響を与えるため、適切に対処することが重要です。
睡眠時無呼吸症候群は放置すると、日中の生活に悪影響を与えるだけでなく、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。しかし、日常生活での予防策や対策を実施することで、症状を軽減し、健康的な睡眠を取り戻すことができます。体重管理や生活習慣の見直し、適切な睡眠環境の整備がその第一歩です。
質の高い睡眠は、健康的な心身を維持するための基盤です。毎日の生活に取り入やすい方法から始めてみましょう。
次回は、子どもや高齢者にも多い睡眠時無呼吸症候群：年齢別の特徴と対策というテーマで記事をお届けします。
＜参考文献＞
この記事を書いた人
清水千夏
＜プロフィール＞
看護師経験15年（大学病院9年、訪問看護4年）
大学病院で、急性期（消化器外科、心臓血管外科、HCU）から退院支援部門まで幅広く経験を積む。その後、訪問看護ステーションに転職。
現在は立ち上げから関わっている訪問看護ステーションで勤務。0歳から100歳まで様々な年齢の方を対象に、住み慣れた自宅で暮らし続けるための支援を提供している。
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