介護は、移乗や立ち上がりの介助、中腰での作業など、身体への負担がかかりやすい場面があります。
介護する人自身が無理を重ねず、できるだけ負担の少ない体の使い方を身につけることは、介護を続けていくうえでも大切です。
今回は、介護の現場でも活用されている「ボディメカニクス」の基本的な考え方と、日常に取り入れやすいセルフケアをご紹介します。
ボディメカニクスとは、姿勢や重心、体の動きなどを意識し、力学的な原理を活用して体を動かす考え方です。
力任せに介助するのではなく、次のようなポイントを意識してみましょう。
やり方： 両足を肩幅程度、または動作しやすい幅に開き、必要に応じて膝を軽く曲げます。
ポイント： 足を開くことで支持基底面が広がり、姿勢を安定させやすくなります。介助する人自身がバランスを崩さないことを意識しましょう。
やり方： ベッドから車椅子への移乗などでは、無理のない範囲で相手との距離を近づけて介助します。
ポイント： 体から離れた位置で支えようとすると、腰や腕などへの負担が大きくなりやすいためです。
※相手の身体状況や介助内容によって適切な距離や方法は異なります。
やり方： ベッドから車椅子への移乗などでは、腰だけをひねって方向を変えるのではなく、足を動かしながら体全体の向きを変えることを意識します。
ポイント： 中腰のまま体をひねるような動作は、腰への負担につながることがあります。足元から向きを変えることで、特定の部位に負担が集中しにくい姿勢をつくります。
やり方： 立ち上がりや移乗を介助するときは、腕だけで引き上げようとせず、膝の曲げ伸ばしなどを使い、体全体で動くことを意識します。
ポイント： 太ももやお尻など下半身の大きな筋肉も使うことで、腕や腰だけに負担が集中するのを避けやすくなります。
力を入れる場面では、無意識に息を止めてしまうことがあります。
介助するときも呼吸を止めず、自然に息を吐きながら動くことを意識してみましょう。呼吸と動作を合わせることで、力みすぎを防ぎながら体を動かしやすくなります。
疲れを感じたときのセルフケア介護では、中腰や前かがみなど同じ姿勢が続くことがあります。疲れや張りを感じたときは、無理のない範囲で体を動かしたり、休息をとったりすることも大切です。
日々の介助動作の中で、体への負担を意識しながら動き方を工夫していくことは、長く働き続けるためにも大切な視点のひとつです。
※参考
この記事を書いた人
町村 勇樹（まちむら ゆうき）
整体×骨盤 カラダファクトリー（株式会社ファクトリージャパングループ所属）
